Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе? Многие врачи рекомендуют занятия лечебной физкультурой, когда развивается такая болезнь. Занятия спортом при остеохондрозе на достаточно организованном уровне помогает сдерживать разрушительные процессы.
Основная причина развития остеохондроза – давление и травматизм в межпозвоночных дисках. Чрезмерное давление на хрящи приводит к их постепенной деформации. Остеохондроз и фитнес совмещаются из-за уменьшения массы тела, поэтому снижается давление на него.
Содержание
Остеохондроз и занятия спортом
После завершения острого периода болезни и перехода к тренировкам нужно принимать во внимание, что укреплению подлежат мышцы позвоночника. Для этого можно делать наклоны с палкой, подтягивания, другие движения. Растяжка спины позволяет улучшить обмен веществ в поврежденных хрящах.
Упражнение нужно выполнять в легкой форме, нужно время от времени висеть на перекладине, плавать. Нежелательны нагрузки и приседания с давлением груза на спину. Интенсивные прогибы на спине тоже нежелательны. Это вызывает травму позвоночника.
Специалисты, взаимодействующие с больной спиной, рекомендуют прекратить нагрузки при обострениях. Когда во время разных тренировок чувствуется боль, нужно научиться различать ее от перенапряжения в мышцах после тренировки.
Если специалист дает разрешение на занятие спортом, лучше не медлить с этим делом. Правильно организованная физическая активность позволяет сдержать болезнь или замедлить ее развитие. При укреплении мышечных тканей на спине, устраняется нагрузка с хрящевых тканей. В итоге возобновляется обмен веществ и кровоснабжение позвоночника и нервной системы, снижаются воспаления, стимулируется естественная регенерация тканей.
На что обращать внимание?
Вертебрологи и хирурги рекомендуют воздержаться от упражнений, из-за которых болит спина. При незначительном дискомфорте в спине желательно обращаться к специалисту безотлагательно.
В зимний период советуют заниматься лыжным спортом, летний сезон хорош:
- Для плаванья.
- Бега трусцой.
- Можно кататься на велосипеде, если форма остеохондроза легкая.
- Телодвижения должны быть плавные, не слишком резкие, все делать нужно медленно.
- Заниматься ЛФК можно на разных стадиях болезни. После облегчения лучше продолжать физкультуру, а не забрасывать упражнения.
- После завершения упражнений нужно аккуратно растягивать позвоночник. Потом медленно походить, делать глубокие вдохи на протяжении 2-3 минут.
Противопоказания
Перечислим виды спорта, которые не рекомендуются при остеохондрозе: тяжелая форма этой болезни, сколиоз, хондромаляция, доброкачественные и злокачественные новообразования в позвоночнике, инсульты. Основные разновидности нежелательной активности: резкие повороты корпуса, прыжки, скручивание, вибрации.
При подобных нагрузках сдавливание хрящевых тканей усиливается, нервы пережимаются, появляются грыжи. В таком случае в лежачем положении выполнять упражнения запрещено, нельзя делать наклоны, подтягиваться, приседать, прогибаться. В особенности это относится к остеохондрозу в пояснице.
Что делать для оздоровления позвоночника?
Какие занятия рекомендованы при остеохондрозе? Специалисты утверждают, что вредных для организма видов спорта не существует. Но нагрузка на тело должна оказываться правильно, и выходить из нее тоже нужно уметь.
Нужно следовать таким рекомендациям:
- Силовая нагрузка для подготовки и проработки мышечных тканей и сосудистой системы. Регулируется с учетом физической подготовки больного.
- Аэробная. Выполнение цикличных движений на протяжении получаса. Сердцебиение не должно при этом превышать 145 уд/мин.
- Растяжка или наклоны на выходе к каждой области без сгибания колен с интервалом в 20 секунд, выполняются наклоны, при этом ноги раздвигают на ширине плеч, нужно попытаться прикоснуться руками к земле.
Аквааэробика расслабляет мышечные ткани, позволяет избавиться от стресса и нагрузки с позвоночника, поскольку в воде не нужно поддерживать собственное тело. Улучшается работа легких, стимулируется кровообращение. Лыжи, коньки увеличивают выносливость, обеспечивается проработка мышечных тканей, в процессе скольжения в позвоночнике отсутствует ударный стресс такой, как во время бега.
Упражнения тай-чи и йога дают возможность растягивать мышцы, улучшать гибкость, координацию. Сбалансированное дыхание позволяет устранить кислородное голодание нервных тканей. На каждой стадии болезни главное постараться не допускать обострений. Нужно консультироваться у квалифицированного врача для выбора подходящих упражнений.
Фитнес и пилатес
Перечень упражнений, направленных на повышение гибкости и физической нагрузки. С учетом силовой нагрузки мышцы несильно напрягаются. Зачастую фитнес при остеохондрозе подбирается с учетом формы патологии:
- Когда возникают повреждения в шейном отделе, нужно разминать плечевой пояс.
- При проблемах с грудным отделом и поясницей нагрузка усиливается на ноги и бедра.
Для пациентов с остеохондрозом полезными считаются комплексы с фитболом или небольшими гантелями. Большая часть упражнений статичные, но работают несколько мышц, устраняется напряжение и стимулируется кровообращение без дополнительного давления на хрящи.
Йога
Йога зачастую выполняется на первых стадиях остеохондроза спины. Эта разновидность нагрузки способствует:
- Расслаблению мышц, устранению спазмов.
- Восстановление кровотока в задетых болезнью тканях.
- Стимулировать подвижность суставов.
- Снизить депрессивное состояние.
Каланетика
Каланетика чем-то напоминает йогу. Часто ее именуют гимнастикой с некомфортными позами. Часто для растяжки нужной группы мышц приходится выбирать замысловатую позу, в которой нужно просидеть до нескольких минут.
Это специальная разновидность гимнастики, при которой упражнения на растяжку и укрепление тканей требует замедленных телодвижений. Немалой пользой отличается каланетика при остеохондрозе в грудном и шейном отделах.
Шейпинг
Шейпинг при остеохондрозе отличается минимальным давлением на позвоночник и активизацией многочисленных групп мышц, удерживающих осанку. Большинство упражнений нужно выполнять в сидячем положении с изогнутыми ногами в позе лотоса. При шейпинге выполняются плавные статичные телодвижения.
Тренажерный зал
Упражнения с тренажерами позволяют укреплять отдельные группы мышц. Нагрузка выбирается с учетом требования жесткой фиксации спины во время занятий. Поясница должна быть ровной во время упражнений на тренажерах, не прогибаться.
Велосипед
При передвижении на велосипеде существует вероятность перегрузки поясницы, поэтому при перегрузке эта разновидность занятий противопоказана. Прогулки возможны только в ситуации, когда будет использоваться фиксация пораженной области с помощью ортопедического приспособления, уменьшающего нагрузку на мышечные ткани и позвоночник.
Много внимания нужно уделять выбору маршрута. Дорожка остается ровной без поворотов, чтобы избавиться от возможного падения.
Что нельзя делать?
При остеохондрозе нельзя заниматься упражнениями, при которых перегружается спина. В список запрещенных занятий при остеохондрозе включены: скакалка, нельзя поднимать штангу, наклоняться вперед и назад, броски увесистых предметов, гольф, бадминтон и тенис, горные лыжи.
Загрузка...