Упражнения при ВСД и рекомендации по поводу лечебной гимнастики

ВСД – это вегето-сосудистая дистония, которая представляет собой болезнь сердечной, сосудистой и нервной систем. Из-за расстройств человек начинает страдать от недостаточного снабжения органов и тканей кислородом.

Нередко у пациентов имеется немало жалоб на здоровье, при этом симптомы могут напоминать различные болезни. При обследовании человека никаких патологических изменений в структуре органов не обнаруживают, и все негативные проявления появляются из-за отклонений в функциональности вегетативной нервной системы.

Для улучшения самочувствия важно заниматься лечением и профилактикой заболевания. Человеку рекомендуется делать упражнения при ВСД, потому как в этом случае удастся поддерживать своё здоровье на нормальном уровне.

Характеристика

Вегето-сосудистая дистония является распространённой болезнью, которая диагностируется у многих людей. Некоторые считают, что она не несёт никакой опасности для жизни. При этом если не следить за состоянием здоровья, человек столкнётся с крайне негативными нарушениями в работе внутренних органов.

В большинстве случаев первые симптомы ВСД можно заметить ещё в детстве, также нередко патология проявляет себя в подростковом возрасте. При этом пик недуга приходится именно на молодые годы, когда человеку от 20 до 40 лет. Болезнь имеет свойство то обостряться, то сходить на «нет». При этом ей больше подвержены женщины, чем причины, и это объясняется особенностями организма и повышенной эмоциональностью.

При вегето-сосудистой дистонии человек может страдать из-за расстройств функций, за которые отвечает вегетативная нервная система. Например, может нарушиться нормальное поддержание температуры тела, пищеварение, деятельность сердца и сосудов, а также иммунная система. Именно поэтому не стоит ждать, пока самочувствие значительно усугубиться.

Рекомендуется начинать лечение тогда, когда болезнь только начинается. В такой ситуации будет значительно проще ослабить проявления патологии и в целом улучшить своё состояние.

Причины

Некоторые люди даже не подозревают, что у них имеется вегето-сосудистая дистония, пока она не начнёт проявляться. При этом стоит понимать, что возникновение тревожных симптомов напрямую связано с тем, что человек ведёт неправильный образ жизни или имеет внутренние патологии.

Достаточно часто заболевание возникает ещё в детском возрасте или в период внутриутробного формирования. При этом усиливать проявления болезни способны внешние негативные факторы, которых по возможности следует избегать.

Главные причины:

• Постоянные стрессы и переутомление. Также негативно на здоровье человека отражаются депрессия и отрицательные эмоции, которые он часто испытывает. Именно поэтому пациенту с ВСД рекомендуется по возможности меньше нервничать, избегать чрезмерных нагрузок, как физических, так и эмоциональных.

• Плохое питание. Если человеку не хватает витаминов и микроэлементов, тогда будет страдать весь организм. Именно по этой причине важно правильно составлять рацион и следить за тем, чтобы присутствовали все необходимые продукты.
• Хронические и острые инфекции. Они могут спровоцировать вегето-сосудистую дистонию, поэтому важно своевременно лечить заболевания и не ждать, пока возникнут негативные последствия.

• Черепно-мозговые повреждения. Из-за них достаточно часто человек может столкнуться с появлением вегетативных расстройств. Именно поэтому при травмах важно своевременно обратиться к врачу для прохождения диагностики.
• Гормональные сбои. Они часто могут наблюдаться у подростков, а также у женщин в период беременности. В подобных ситуациях достаточно часто обостряются проявления болезни, и человек может заметить, насколько ухудшилось его самочувствие.

• Наследственность. Если родители страдали от ВСД, тогда и ребёнок может с ней столкнуться. Именно поэтому важно заботиться о своём здоровье и по возможности не допускать провоцирующих факторов. Тогда будет меньше вероятность, что человек будет страдать от данного заболевания.
• Злоупотребление кофе и алкоголем. Данные напитки негативно отражаются на состоянии вегетативной системы. Их употребление нужно сократить до минимума, а лучше полностью от них отказаться. В этом случае удастся поддерживать здоровье на достойном уровне.

• Хронические заболевания. Различные проблемы с внутренними органами могут привести к тому, что у человека появится вегето-сосудистая дистония.

Следует отметить, что даже тип темперамента может увеличить вероятность столкнуться с ВСД. Если человек является холериком и меланхоликом, тогда у него чаще будут появляться негативные симптомы.

Можно однозначно сказать, что патологию важно держать под контролем. Только в этой ситуации человек сможет вести нормальный образ жизни и не испытывать значительных проблем с самочувствием. По возможности после появления характерных симптомов стоит пройти диагностику, чтобы можно было понять, что именно происходит с организмом.

Симптоматика

ВСД может по-разному проявляться, именно поэтому однозначно сложно сказать, с каким симптомами придётся столкнуться человеку. Можно выделить ряд наиболее характерных признаков, при возникновении которых стоит насторожиться. В большинстве случаев из-за патологии страдает дыхательная система, пищеварение, сосуды, а также сердце. Следует подробнее узнать, какие симптомы может наблюдать у себя пациент.

Характерные признаки:

• Повышенная слабость и быстрая утомляемость. Нередко человек ощущает себя вялым, особенно в утреннее время.
• Чувство, будто не хватает воздуха. Пациент будет пытаться сделать глубокий вдох, но это не получится.
• Повышенная потливость. Характерный симптом для тех людей, которые страдают от вегето-сосудистой дистонии.
• Сильные головные боли, а также головокружение. Могут возникать как без явных причин, так и из-за провоцирующих факторов, например, из-за смены погоды.
• Повышенная тревожность и беспокойство без явной причины. Человеку будет тяжело уснуть, также он будет страдать от повышенной раздражительности. Нередко люди слишком сконцентрированы на своём заболевании, поэтому постоянно выискивают новые симптомы.
• Скачки давления и проблемы с сосудистым тонусом. Нередко люди страдают от гипертонии или, наоборот, от низкого АД. Причём гипотонический синдром нередко наблюдается.
• Чувство холода в конечностях. Нередко могут возникать мурашки на коже. Также у большинства людей руки и ноги холодные на ощупь, при этом отмечается повышенная потливость.
• Тахикардия. В период обострения заболевания человек начинает страдать из-за того, что у него наблюдается повышенное сердцебиение.

Это лишь часть из симптомов заболевания, и при их возникновении стоит проконсультироваться с медицинским специалистом. Важно убедиться, что причиной тревожных признаков стала именно ВСД, а не какие-либо другие патологии. При подтверждении диагноза нужно будет выполнять ЛФК при ВСД, чтобы поддерживать здоровье в нормальном состоянии.

Полезные рекомендации для гимнастики

Если у человека имеются проблемы с сосудами, тогда гимнастика при ВСД должна выполняться с осторожностью. Связано это с тем, что человек может навредить своему здоровью, если не станет следовать предписаниям врача. Важно, чтобы была правильно составлен комплекс упражнений, тогда удастся улучшить состояние здоровья и не навредить себе.

Главные рекомендации:

• Комплекс упражнений при ВСД должен начинаться с лёгких нагрузок, потому как организму важно разогреться. Заниматься лучше всего на свежем воздухе, при этом одежда должна быть удобной. Если человек ощутит, что организм легко справляется с простыми нагрузками, тогда можно переходить к более сложным упражнениям.
• Комплекс упражнений при ВСД должен включать различные действия. То есть, не стоит ограничиваться только гантелями или бегом. Стоит чередовать все виды упражнений, которые разрешены для человека.

Важно, чтобы нагрузка приносила положительные эмоции. Если физические упражнения при ВСД сильно изматывают человека, а также провоцируют негатив, тогда нужно пересмотреть режим занятий. Важно, чтобы после всех действий присутствовала приятная усталость, потому как в этом случае человек всё делает правильно.

• Профессионально спортом заниматься при ВСД не следует. Связано это с тем, что различные соревнования приносят немало негативных эмоций, которые способны спровоцировать паническую атаку и острый приступ дистонии. Учитывая тот факт, что человеку рекомендована лечебная гимнастика, она должна приносить только пользу.

Желательно проконсультироваться с врачом по поводу того, разрешены ли физические упражнения при ВСД в конкретном случае. Ведь важно знать, что органы здоровы, следовательно, от нагрузок не будет вреда. Также при любых негативных симптомах стоит отказаться от упражнений, чтобы не подвергать своё здоровье опасности. Не стоит рисковать, ведь здоровье значительно важнее, чем красивое тело.

Как тренироваться

Лечебная физкультура при ВСД должна включать комплекс из разных упражнений, потому как только в этом случае удастся добиться хорошего результата. Человеку рекомендовано заниматься плаваньем, ходьбой, ездой на велосипеде, аэробикой. Обязательно стоит делать утреннюю гимнастику и принимать контрастный душ. В этом случае будет лучше эффект, и состояние сосудов значительно улучшится.

Непосредственно упражнения можно подобрать самостоятельно, ориентируясь на состояние организма. Для ознакомления можно ознакомиться с тем, какие действия рекомендованы для лечебной физкультуры при ВСД. В этом случае будет проще составить индивидуальную тренировку.

Полезные упражнения:

• Начинать нужно с разминки рук. Одну конечность следует поместить на бедро, вторую протянуть вперёд. Вытянутой рукой следует описать круг, после чего повторить действие другой конечностью.

• Ноги надо поставить на ширину плеч. Верхние конечности следует согнуть в локтях и посетить на бёдра. Стоит выполнять повороты из стороны в сторону, ощущая, как тянутся мышцы.
• В положении стоя следует поднять одну ногу, согнутую в колене. После этого её нужно попытаться выпрямить так, чтобы она была параллельна полу. То же самое стоит повторить со второй конечностью.
• Следует выполнить лёгкие пружинистые движения, сгибая ноги в коленях и слегка приседая. Руку можно поместить на пояс или вытянуть вперёд.