Лёгкие упражнения от бессонницы

Бессонница – это нарушение сна, при котором присутствуют трудности с засыпанием, а также наблюдается преждевременное пробуждение. Человек не может за ночь восстановить свои силы, из-за чего с утра чувствует слабость и утомлённость.

В течение дня присутствует значительная сонливость, ухудшается работоспособность и наблюдаются скачки настроения. Чтобы избавиться от проблемы, можно делать упражнения от бессонницы. Они позволят нормализовать сон и забыть о постоянной усталости.

Причины расстройства сна

Для эффективной борьбы с бессонницей необходимо полностью устранить причину её появления. Предварительно потребуется узнать, что из возможных факторов могло спровоцировать расстройство сна. Основные причины:

• Стресс. Он может быть вызван различными факторами: личными переживаниями, конфликтными ситуациями, работой, отменёнными планами и даже сменой времени года. Как итог, понижаются защитные силы организма, и возникает бессонница.
• Проблемы с ЦНС. Речь идёт о депрессии, психических расстройствах, нервозах и нейроинфекции. Из-за болезней сбиваются процессы торможения и возбуждения, из-за чего человек не может нормально спать.
• Болезни тела. Нарушить сон могут недуги инфекционного происхождения, язвы, гипертония, артроз и многие другие патологии. Если у человека возникает боль и интоксикация, тогда появляется кратковременная бессонница.
• Нарушение привычного ритма жизни. Если человек ложится спать раньше положенного, ему может быть тяжело уснуть. Подобное нередко наблюдается при перелёте через несколько часовых поясов и при переводе времени на летний период.
• Приём лекарственных препаратов и стимулирующих продуктов. К примеру, алкоголь, кофе и чёрный шоколад могут не давать уснуть. Также бессонницу могут вызвать антидепрессанты, лекарства для сердечно-сосудистой системы и препараты от астмы.
• Пожилой возраст. С годами физическая активность понижается, поэтому люди не нуждаются в длительном сне. При этом на психическом уровне остаётся необходимость спать до 8 часов в сутки. С возрастом возможны ранние пробуждения, а также засыпания.
• Наследственность. Склонность к бессоннице передаётся по наследству, потому как её связывают с недостаточной выработкой гормона сна и плохой работой мозжечка.

Если человек регулярно страдает от проблем со сном, тогда необходимо выполнение упражнений от бессонницы. Они не вредят организму и при этом положительно сказываются на работе центральной нервной системы. При регулярном выполнении можно быстро справиться с проблемой без использования специальных препаратов.

Дыхательные упражнения

Упражнения для дыхания рекомендуется выполнять 2 раза в сутки на протяжении месяца. Подобная гимнастика позволяет отвлечься от негативных мыслей, расслабиться и сформировать тесную связь между душой и телом.

Дыхательные упражнения повторяется 2 раза, при этом с каждым днём нужно добавлять по 1 повтору. Выполнять гимнастику следует в лежачем положении, при этом стоит следить, чтобы был задействован живот. Специалисты утверждают, что чем медленнее будет счет, тем лучше станет эффект от методики.

Дыхательная гимнастика от бессонницы не только борется с нарушением сна, но и снимают тревожность, а также стресс. Помимо этого, они рекомендованы для людей, страдающих от панических атак.

Другие упражнения

Существуют и другие методики, которые позволяют справиться с проблемой. Их рекомендуется выполнять каждый вечер, если не удаётся сразу уснуть.

• Потребуется лечь на спину, при этом ноги согнуть в коленях. В таком положении нижние конечности стоит приподнять на несколько сантиметров и зафиксироваться на несколько минут. Когда возникнет усталость, тогда стоит одну ногу положить на кровать, а затем поменять её на вторую. Спустя 5 минут следует расслабить обе конечности.
• Лёжа на спине, нужно поместить руки вдоль тела, при этом ладони упираются в поверхность кровати. На вдохе нужно напрячь мышцы поясницы, а на выдохе расслабить их. Повторять действие следует ровно 5 раз.
• Всё ещё находясь в лежачем положении, человеку следует сомкнуть пальцы и поместить их на затылок. Нужно приподнять голову и руки, при этом напрягая мышцы живота. После этого стоит вернуться в исходное положение. Обязательно нужно помассировать брюшную полость, выполняя действия по часовой стрелке. При этом необходимо стараться расслабиться. Данное действие повторяется 6 раз.