Насколько действенна йога при остеохондрозе, на что обратить внимание

Насколько действенна йога при остеохондрозе, на что обратить внимание

Многих пациентов, столкнувшихся с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, волнует вопрос – полезна ли йога при остеохондрозе? Дело в том, что одним из методов лечения болезни, особенно на ранней стадии, являются занятия лечебной физкультурой. По многим параметрам йога схожа с такой гимнастикой. В зависимости от вида восточного учения, асаны помогут снять мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и лимфы, способствовать развитию гибкости позвоночника.

Итак, насколько действенна йога при наличии разных видов заболевания. На что обратить внимание при выполнении упражнений, и существуют ли противопоказания для таких занятий?

Остеохондроз – основные сведения о заболевании

Остеохондрозом называют патологические изменения, происходящие в костной ткани позвоночника и междисковых позвонков, которые приводят к их истончению и разрушению. Из-за этого происходит зажим нервных окончаний, которые идут из спинного мозга. Нередко наблюдается напряжение мышц спины.

йога при остеохондрозе

Всего различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации деструктивных процессов – шейный, грудной и поясничный. При всех типах болезни пациенты жалуются на боли, скованность движений, невозможность вести нормальный образ жизни, так как от многих видов двигательной активности приходится отказываться.

По мере прогрессирования заболевания состояние больного будет ухудшаться, велик риск развития таких патологий, как ишиас, люмбаго, вегетососудистая дистония, образование межпозвонковых грыж.

На ранних сроках болезнь хорошо поддается лечению при помощи таких консервативных методов, как соблюдение диеты, медикаментозная терапия, занятия специальными видами гимнастики, плавание, физиопроцедуры. В запущенных случаях может возникнуть необходимость проведения хирургического вмешательства.

При каких формах болезни можно заниматься йогой

Заниматься йогой можно независимо от формы остеохондроза, однако необходимо знать о некоторых особенностях. Так, при шейном остеохондрозе йога противопоказана в том случае, если у больного имеется аномалия Киммерле, то есть дополнительная дужка первого шейного позвонка.

Если больной страдает от поясничного остеохондроза, то при наличии выпадения позвонков и защемлении нервных окончаний йога будет противопоказана, а подходящие асаны необходимо выбирать совместно с лечащим врачом, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния больного.

При локализации болезни в грудном отделе от занятий придется отказаться в том случае, когда у пациента наблюдается выпадение нескольких позвонков и онемение верхних конечностей. Во всех остальных случаях можно без опаски приступать к занятиям йогой. Однако проконсультироваться с лечащим врачом в любом случае будет не лишним.

Перечень асан, разрешенных при остеохондрозе — видео

Для каждого вида заболевания существуют определенные асаны, которые необходимо выполнять как можно более точно. Это поможет не только избежать травматизации и возникновения новых патологий, но и будет способствовать скорейшему улучшению состояния больного.

Йога от остеохондроза шейного отдела предполагает выполнение следующих асан:

  • Тадасана. Именно с нее следует начать занятие. Для этого нужно стать прямо, голову осторожно откинуть назад. Свести лопатки вместе, ладони находятся параллельно туловищу. Стоять в такой позе нужно, пока хватит сил.
  • Поза треугольника. Для ее выполнения ноги следует расставить на ширине примерно 1 метр, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Не меняя положения рук, нужно начать медленно наклоняться в левую сторону, при этом следить за тем, чтобы не было прогиба в талии, а бедра излишне не выпячивались назад. При наклоне левая нога будет немного согнута в колене, а стопа повернута по отношению к телу на 90 градусов. При недостатке гибкости не нужно пытаться сразу же достать рукой до пола, делать это следует постепенно.
  • Врикшасана. Следует стать ровно, ноги на ширине плеч. Ладони соединить перед собой, правую ногу поднять, согнуть в колене, затем стопой поднятой ноги опереться о бедро другой ноги.

Йога при шейном остеохондрозе помогает не только улучшить состояние данного отдела позвоночника, но также укрепляет мышцы рук и спины. При наличии остеохондроза грудного отдела позвоночника следует выполнять следующие асаны:

  • Шалабхасана. Упражнение отлично вытягивает позвоночник, при этом не создает чрезмерной нагрузки. Нужно лечь на живот, лицо смотрит вниз, руки вытянуты перед собой. На выдохе следует осторожно и медленно поднять переднюю часть корпуса, руки и ноги вверх, после чего плавно опустить.
  • Паршвоттанасана. Помогает выправить осанку. Для этого нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки за спиной соединить в замок, корпус медленно поочередно наклонять в сторону каждой из ног.
  • Бхуджангасана. Нужно лечь на живот, руки прижать к полу на уровне бедер. На выдохе осторожно поднять верхнюю часть тела, на вдохе опуститься на пол. Упражнение полезно при наличии смещенных межпозвонковых дисков, помогает раскрыть грудную клетку.

При выполнении таких асан крайне важно не спешить и не делать резких движений, чтобы не нанести вреда позвоночнику. Йога при остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять следующие асаны:

  • Ардха Навасана. Для этого нужно лечь на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, ступни ставят рядом с бедрами. Осторожно поднимают голову и плечи на выдохе, при этом поясница прижата к полу.
  • Паванамуктасана. Выполняется из положения лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Одну ногу нужно согнуть в колене и медленно подтянуть к груди. Замереть в таком состоянии на полминуты, после чего поменять ноги.
Во время выполнения асан нужно внимательно следить, чтобы не возникало болевых ощущений, и при необходимости как можно скорее обратиться к врачу.

Как правильно заниматься

Чтобы занятия йогой при остеохондрозе принесли максимальную пользу и не привели к ухудшению состояния больного, следует придерживаться следующих правил. При любых видах остеохондроза следует избегать асан с чрезмерными прогибами и скручиваниями, так как они могут значительно ухудшить состояние больного.

Заниматься только под наблюдением опытного тренера. Например, йога при остеохондрозе шейного отдела требует аккуратных движений и выполнения специальных асан. При самостоятельных занятиях велик риск спровоцировать ухудшение состояния либо не получить ожидаемого положительного эффекта.

йога при остеохондрозе как правильно заниматься

Начинать занятия следует с плавного разогрева мышц. Ля этого потребуется не более 15 минут, но впоследствии удастся не только избежать травм, но и эффективней поработать над проблемной зоной. Упражнения выполняются неспеша, плавно и аккуратно. Стоит начинать с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

Важно следить за дыханием: на вдохе живот округляется, на выдохе – становится меньше.

В неделю достаточно трех занятий, более частое выполнение асан не будет способствовать скорейшему выздоровлению, но может стать причиной ухудшения состояния больного. Выполняя вышеописанные требования, занятий йогой принесут значительную пользу всему организму и помогут успешно бороться с болезнью.

Эффективность лечения и возможные противопоказания

Йога при остеохондрозе любого типа позитивно влияет на самочувствие больного, позволяет нормализовать его состояние, а на начальном этапе заболевания – полностью от него избавиться. Преимущества от таких занятий очевидны. Во-первых, у больного улучшаются кровоток и лимфоток, ткани лучше и быстрее насыщаются полезными веществами, в тоже время из них выводятся токсины.

йога при остеохондрозе пользайога при остеохондрозе эффективность

Во-вторых, пациенты перестают жаловаться на отечность, она либо полностью проходит, либо значительно сокращается. В-третьих, с временем происходит улучшение осанки, поэтому занятия особенно показаны больным, страдающим сколиозом. В-четвертых, выполнение асан способствует укреплению мышечного корсета, благодаря чему удается снять нагрузку с позвоночника.

Все вышеописанные факторы способствуют значительному уменьшению болей и увеличению подвижности, что позволяет повысить качество жизни больных.

Однако, при всех неоспоримых преимуществах, йога не является абсолютно безопасной практикой. У нее имеется ряд противопоказаний, при наличии которых занятия в обязательном порядке нужно согласовывать с лечащим врачом. К ним относятся:

  • Период обострения болезни. В данном случае занятия придется отложить до стабилизации состояния пациента.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, как остро протекающие, так и хронические.
  • Любые злокачественные новообразования, а также некоторые неопасные опухоли, локализующиеся в области позвоночника.
  • Грыжи паховой или брюшной полости.
  • Смещение и выпадение позвонков и межпозвонковых дисков, большое количество межпозвонковых грыж.

йога при остеохондрозе противопоказания

  • Наличие артрита или артроза, но занятия возможны после консультации с врачом.
  • Состояние после перенесенных операций любого типа.
  • Высокое внутричерепное или артериальное давление. В индивидуальном порядке занятия йогой могут быть под запретом для людей, страдающих от пониженного давления.
  • Наличие психических заболеваний, асоциальное поведение и немотивированная злоба и агрессия.
  • Любые простудные заболевания, особенно те. Которые сопровождаются повышением температуры тела и лихорадкой.

Зная о вышеописанных неблагоприятных факторах, больным будет проще планировать занятия йогой.

Йога при остеохондрозе показала высокую действенность – она помогает не только улучшить состояние больных, а на начальной стадии заболевания способствует его полному излечению. Перед началом занятий важно проконсультироваться с лечащим врачом: он поможет подобрать оптимальные асаны в зависимости от степени тяжести и вида заболевания, а также подскажет, как часто стоит заниматься. При таком подходе йога при остеохондрозе поможет значительно улучшить состояние больного, не провоцируя возникновение негативных последствий.
Ссылка на основную публикацию